Terapias para tratar fobias: ¿Cuál es la más efectiva?

Las fobias son trastornos de ansiedad que afectan a millones de personas en todo el mundo. Se caracterizan por un miedo irracional y desproporcionado hacia un objeto, situación o actividad específica. Las fobias pueden limitar significativamente la vida de quienes las padecen, causando malestar y dificultades en diversas áreas.

Exploraremos las diferentes terapias utilizadas para tratar las fobias y analizaremos cuál de ellas es la más efectiva. Examinaresmos desde la terapia de exposición hasta las terapias cognitivo-conductuales y analizaremos los beneficios y desafíos que cada una de ellas presenta. Si estás lidiando con una fobia y buscas opciones de tratamiento, este artículo te brindará información valiosa para tomar una decisión informada.

Qué es una fobia y cómo se desarrolla

Una fobia es un trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo irracional y desproporcionado hacia un objeto o situación específica. Estas fobias pueden desarrollarse a lo largo de la vida, generalmente como resultado de una experiencia traumática o por influencias ambientales.

Existen diferentes tipos de fobias, como la agorafobia (miedo a los espacios abiertos o a las multitudes), la fobia social (miedo a situaciones sociales), la acrofobia (miedo a las alturas) y la aracnofobia (miedo a las arañas), entre muchas otras.

Terapias utilizadas para tratar fobias:

Existen varias terapias que se utilizan para tratar fobias y ayudar a las personas a superar sus miedos irracionales. A continuación, se presentan algunas de las más efectivas:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta terapia se enfoca en identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos asociados a la fobia. A través de técnicas como la exposición gradual y la reestructuración cognitiva, se busca reducir la ansiedad y aprender estrategias de afrontamiento efectivas.
• Terapia de exposición: Consiste en exponer gradualmente a la persona al objeto o situación que le genera miedo, de manera controlada y segura. Con el tiempo, la exposición repetida ayuda a disminuir la ansiedad y a desensibilizarse frente a la fobia.
• Técnicas de relajación: El aprendizaje de técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la meditación, puede ayudar a reducir la ansiedad y a controlar los síntomas asociados a la fobia.
• Terapia de realidad virtual (TRV): Esta terapia utiliza la tecnología de realidad virtual para simular situaciones que generan miedo en un ambiente controlado. A través de la exposición virtual, se busca que la persona enfrente sus miedos de manera segura y gradual, facilitando así el proceso de superación de la fobia.

Es importante recordar que cada persona es única y puede responder de manera diferente a las terapias. Por lo tanto, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud mental para determinar cuál es la terapia más adecuada para tratar una fobia específica.

Cuáles son las terapias más comunes para tratar las fobias

Existen diversas terapias que se utilizan comúnmente para tratar las fobias. Cada una de ellas tiene sus propias características y enfoques, por lo que es importante conocer las opciones disponibles antes de decidir cuál es la más adecuada para cada persona.

Terapia de exposición

La terapia de exposición es una de las técnicas más utilizadas para tratar las fobias. Consiste en exponer gradualmente a la persona a la situación o estímulo que le genera miedo, de manera controlada y segura. A medida que la persona se enfrenta repetidamente a su miedo, va adquiriendo mayor control sobre él y disminuyendo su ansiedad.

El objetivo de esta terapia es que la persona aprenda a enfrentar su miedo de manera gradual, superándolo progresivamente y adquiriendo habilidades para manejar su ansiedad.

Técnicas de relajación y respiración

Estas técnicas se utilizan para ayudar a la persona a relajarse y controlar su ansiedad durante situaciones que le generan miedo. Al aprender a respirar de manera profunda y controlada, la persona puede reducir su nivel de ansiedad y enfrentar de manera más efectiva su fobia.

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Además, otras técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, también pueden ser beneficiosas para reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual es otra opción común para tratar las fobias. Esta terapia se basa en identificar y modificar los pensamientos negativos y distorsionados que contribuyen a mantener el miedo y la ansiedad. A través de técnicas como la reestructuración cognitiva, la persona aprende a cuestionar sus creencias irracionales y a adoptar pensamientos más realistas y adaptativos.

Además, la terapia cognitivo-conductual también incluye técnicas de exposición para ayudar a la persona a enfrentar su miedo de manera gradual y controlada.

Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

El EMDR es una terapia que se utiliza principalmente para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático, pero también puede ser efectiva para tratar fobias. Esta terapia combina la estimulación bilateral del cerebro, a través de movimientos oculares o estímulos táctiles, con la exposición a recuerdos o situaciones que generan miedo.

El objetivo de esta terapia es ayudar a la persona a procesar y superar las emociones negativas asociadas a su fobia, promoviendo la integración de la información traumática en su memoria de manera saludable.

Terapia farmacológica

En algunos casos, el tratamiento de las fobias puede incluir el uso de medicamentos para reducir la ansiedad y los síntomas relacionados. Estos medicamentos, como los antidepresivos o los ansiolíticos, pueden ser recetados por un profesional de la salud mental y deben ser utilizados bajo supervisión médica.

Es importante recordar que la terapia farmacológica debe combinarse con otras intervenciones terapéuticas, como la terapia de exposición o la terapia cognitivo-conductual, para lograr resultados óptimos.

Existen diferentes terapias que pueden ayudar a tratar las fobias. Cada una de ellas tiene sus propias características y enfoques, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud mental para determinar cuál es la más adecuada para cada caso.

Qué es la terapia de exposición y cómo funciona

La terapia de exposición es una técnica utilizada en psicología para tratar fobias y trastornos de ansiedad. Su objetivo principal es ayudar a las personas a enfrentar y superar sus miedos irracionales.

Esta terapia se basa en la idea de que la exposición gradual a la situación o estímulo temido puede disminuir la respuesta de ansiedad y desensibilizar al individuo. El terapeuta guía al paciente a través de situaciones que le generan miedo, enseñándole técnicas de relajación y control de la ansiedad.

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La terapia de exposición se puede realizar de diferentes formas. Una de las más comunes es la exposición en vivo, donde el paciente se expone directamente a la situación temida. Por ejemplo, si alguien tiene miedo a volar en avión, el terapeuta lo acompañará en un vuelo para que pueda enfrentar su miedo de manera segura.

Otra forma de terapia de exposición es la exposición imaginada, donde el paciente visualiza mentalmente la situación temida. Por ejemplo, si alguien tiene miedo a las arañas, el terapeuta le pedirá que imagine estar cerca de una araña y que describa sus sensaciones y emociones.

La terapia de exposición puede ser muy efectiva a largo plazo, ya que ayuda a cambiar la respuesta de ansiedad del individuo. Sin embargo, puede ser un proceso desafiante y requiere de un compromiso por parte del paciente.

Terapia cognitivo-conductual: cambiando patrones de pensamiento

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otra opción comúnmente utilizada para tratar fobias. Esta terapia se basa en la idea de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos.

El objetivo de la TCC es identificar patrones de pensamiento negativos o distorsionados y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. El terapeuta trabaja con el paciente para desafiar y cuestionar sus creencias irracionales y desarrollar estrategias de afrontamiento más efectivas.

En el caso de las fobias, la TCC puede incluir técnicas de exposición gradual, como mencionamos anteriormente, pero también se enfoca en cambiar la forma en que el paciente interpreta y piensa sobre su miedo. Por ejemplo, si alguien tiene miedo a los perros, el terapeuta puede ayudarlo a identificar pensamientos negativos como "todos los perros son peligrosos" y reemplazarlos por pensamientos más realistas como "algunos perros pueden ser amigables y no representan una amenaza real".

La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de fobias y trastornos de ansiedad, ya que aborda tanto los aspectos cognitivos como los comportamentales. Es importante destacar que esta terapia generalmente se realiza en conjunto con la terapia de exposición para obtener mejores resultados.

En resumen

La terapia de exposición y la terapia cognitivo-conductual son dos enfoques efectivos para tratar fobias y trastornos de ansiedad. Mientras que la terapia de exposición se centra en la exposición gradual a los estímulos temidos, la terapia cognitivo-conductual trabaja en cambiar los patrones de pensamiento negativos.

Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Si estás buscando tratamiento para una fobia, es recomendable consultar a un profesional de la salud mental para determinar cuál es la mejor opción para ti.

En qué consiste la terapia cognitivo-conductual para tratar fobias

La terapia cognitivo-conductual es una de las opciones más efectivas para tratar las fobias. Esta terapia se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan el miedo irracional y la ansiedad asociada con la fobia.

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La terapia cognitivo-conductual para las fobias consta de varias etapas y técnicas:

1. Evaluar la fobia: El terapeuta realiza una evaluación exhaustiva para comprender la naturaleza y el origen de la fobia. Esto puede incluir preguntas sobre los desencadenantes de la fobia, la intensidad de la ansiedad y el impacto en la vida diaria.
2. Exposición gradual: La exposición gradual es una técnica clave en la terapia cognitivo-conductual. Consiste en exponer al paciente de manera gradual y controlada a situaciones o estímulos que desencadenan la fobia. Esto se hace de forma progresiva, comenzando por situaciones menos amenazantes y avanzando hacia aquellas más desafiantes.
3. Reestructuración cognitiva: Durante la terapia, se trabajan los pensamientos negativos y distorsionados asociados con la fobia. El terapeuta ayuda al paciente a identificar y cuestionar estas creencias irracionales, reemplazándolas por pensamientos más realistas y adaptativos.
4. Técnicas de relajación: La terapia cognitivo-conductual también puede incluir técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización. Estas técnicas ayudan a reducir la ansiedad y el estrés asociados con la fobia.
5. Refuerzo positivo: Durante el proceso de exposición gradual, se utilizan técnicas de refuerzo positivo para recompensar al paciente por enfrentar sus miedos y superarlos. Esto ayuda a fortalecer la confianza y la motivación para continuar con el tratamiento.

La terapia cognitivo-conductual puede ser realizada de forma individual o en grupo, dependiendo de las necesidades y preferencias del paciente. La duración del tratamiento puede variar, pero generalmente se recomienda un mínimo de 12 sesiones.

La terapia cognitivo-conductual es una opción altamente efectiva para tratar las fobias. Al abordar tanto los pensamientos como los comportamientos asociados con la fobia, esta terapia ayuda a los individuos a superar sus miedos irracionales y vivir una vida más plena y libre de ansiedad.

Cuál es la eficacia de la terapia de grupo en el tratamiento de fobias

La terapia de grupo es una opción muy efectiva para tratar fobias. A través de la interacción con otras personas que también sufren de fobias, los pacientes pueden sentirse comprendidos y apoyados en su proceso de tratamiento.

En las sesiones de terapia de grupo, los participantes comparten sus experiencias y miedos, lo que les ayuda a darse cuenta de que no están solos en su lucha contra las fobias. Además, el terapeuta guía al grupo en ejercicios prácticos para enfrentar gradualmente sus miedos, lo que les ayuda a desarrollar estrategias de afrontamiento y a ganar confianza en sí mismos.

La terapia de grupo también ofrece la ventaja de ser más económica que la terapia individual, ya que los costos se dividen entre los participantes. Esto permite que más personas tengan acceso a tratamientos efectivos para sus fobias.

Es importante destacar que la terapia de grupo no es adecuada para todos los casos. Algunas personas pueden sentirse incómodas al compartir sus miedos en un entorno grupal, o pueden tener fobias específicas que requieren un enfoque más individualizado.

La terapia de grupo es una opción altamente efectiva para tratar fobias. Brinda apoyo emocional, estrategias de afrontamiento y es más accesible económicamente. Sin embargo, es importante evaluar cada caso de forma individual para determinar si es la opción más adecuada para el paciente.

Qué papel juegan los medicamentos en el tratamiento de las fobias

Los medicamentos pueden desempeñar un papel importante en el tratamiento de las fobias, especialmente en casos más graves. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los medicamentos por sí solos no son una solución completa. Se recomienda combinarlos con terapias psicológicas para obtener mejores resultados a largo plazo.

En general, los medicamentos utilizados para tratar las fobias son los antidepresivos y los ansiolíticos. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Los ansiolíticos, como las benzodiazepinas, son medicamentos que actúan de manera rápida para aliviar la ansiedad, pero su uso a largo plazo puede llevar a dependencia y otros efectos secundarios.

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Es importante destacar que la prescripción de medicamentos debe ser realizada por un profesional de la salud, como un médico o psiquiatra, y debe seguirse estrictamente su indicación. Además, es fundamental que el uso de medicamentos se combine con terapias psicológicas para abordar las causas subyacentes de la fobia y aprender estrategias de afrontamiento.

Terapias psicológicas para tratar las fobias

Existen diferentes enfoques de terapia psicológica que han demostrado ser efectivos en el tratamiento de las fobias. Algunas de las más comunes son:

• Terapia de exposición: Esta terapia implica exponer gradualmente a la persona a la situación o estímulo que desencadena su fobia, de manera controlada y segura. A medida que la persona se enfrenta repetidamente a su miedo, va aprendiendo que no representa un peligro real y disminuye su ansiedad.
• Técnicas de relajación: Estas técnicas, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés asociados con las fobias.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC se centra en identificar y cambiar los patrones de pensamiento irracionales o negativos que sustentan la fobia. Mediante la reestructuración cognitiva y la exposición gradual, se busca modificar las creencias y comportamientos disfuncionales.

Es importante destacar que la elección de la terapia psicológica adecuada dependerá de cada persona y de la naturaleza de su fobia. Por ello, es fundamental contar con la orientación y supervisión de un profesional de la salud mental para determinar cuál es la terapia más adecuada en cada caso.

Existen terapias alternativas o complementarias para tratar las fobias

Las fobias son trastornos de ansiedad muy comunes que afectan a muchas personas en todo el mundo. Estas fobias pueden ser desencadenadas por situaciones o cosas específicas, como arañas, alturas o espacios cerrados. Afortunadamente, existen diversas terapias que pueden ayudar a tratar y superar estas fobias.

1. Terapia de exposición

Una de las terapias más efectivas para tratar las fobias es la terapia de exposición. Esta terapia consiste en enfrentarse gradualmente a la situación o estímulo que causa la fobia, permitiendo así que la persona se acostumbre y supere su miedo. La terapia de exposición puede llevarse a cabo de diferentes maneras, como ver imágenes o videos relacionados con la fobia, realizar ejercicios de relajación mientras se piensa en la fobia, o incluso enfrentarse directamente a la situación temida.

2. Terapia cognitivo-conductual

Otra terapia muy efectiva para tratar las fobias es la terapia cognitivo-conductual. Esta terapia se centra en identificar y cambiar los pensamientos negativos y distorsionados relacionados con la fobia, así como en modificar los patrones de comportamiento que mantienen el miedo. Durante esta terapia, se trabaja en el desarrollo de habilidades para hacer frente a la fobia, como técnicas de relajación o de reestructuración cognitiva.

3. Terapia de realidad virtual

En los últimos años, la terapia de realidad virtual ha ganado popularidad como una terapia efectiva para tratar las fobias. Esta terapia utiliza un entorno virtual para simular la situación temida de manera segura y controlada. Al exponerse a la situación temida de forma virtual, la persona puede aprender a manejar su miedo y reducir su ansiedad gradualmente.

4. Terapia de grupo

La terapia de grupo también puede ser una opción efectiva para tratar las fobias. En este tipo de terapia, varias personas que comparten la misma fobia se reúnen para hablar sobre sus experiencias y apoyarse mutuamente. Esta terapia proporciona un espacio seguro para compartir miedos y preocupaciones, y puede brindar a los participantes una sensación de pertenencia y comprensión.

Existen diferentes terapias efectivas para tratar las fobias, como la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual, la terapia de realidad virtual y la terapia de grupo. Cada persona es única y puede responder de manera diferente a cada tipo de terapia, por lo que es importante encontrar la opción que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias. Si sufres de una fobia, no dudes en buscar ayuda profesional para encontrar la terapia más adecuada para ti.

Cuáles son los resultados y las tasas de éxito de las diferentes terapias para tratar las fobias

Las fobias son trastornos de ansiedad que generan un miedo irracional e intenso hacia objetos, situaciones o actividades específicas. Afortunadamente, existen diferentes terapias que pueden ayudar a las personas a superar sus fobias y vivir una vida más plena y libre de miedos.

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Terapia de exposición

La terapia de exposición se considera una de las terapias más efectivas para tratar las fobias. Consiste en exponer gradualmente a la persona a la situación o estímulo que le provoca miedo, permitiéndole enfrentar y controlar su ansiedad. A medida que la exposición se repite, disminuye el miedo y se fortalece la capacidad de afrontamiento. Estudios demuestran que la terapia de exposición puede tener tasas de éxito superiores al 80%.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otra de las terapias más utilizadas para tratar las fobias. Combina técnicas de exposición con estrategias de reestructuración cognitiva, es decir, identificar y cambiar los pensamientos negativos y distorsionados asociados al miedo. La TCC también puede incluir técnicas de relajación y habilidades de afrontamiento. Estudios muestran que la TCC puede tener tasas de éxito entre el 60% y el 80%.

Terapia de realidad virtual

La terapia de realidad virtual (TRV) es una forma innovadora de tratamiento para las fobias. Utiliza entornos virtuales que simulan la situación temida, permitiendo al individuo enfrentar su miedo de manera segura y controlada. La TRV ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de fobias específicas, como el miedo a volar o a las alturas. Los estudios indican que la TRV puede tener tasas de éxito similares a las terapias tradicionales, aunque se necesitan más investigaciones.

Otras terapias complementarias

Además de las terapias mencionadas, existen otras opciones que pueden complementar el tratamiento de las fobias. Algunas de ellas incluyen la terapia de grupo, la terapia de pareja o familiar, la hipnoterapia y la terapia de aceptación y compromiso. Estas terapias pueden adaptarse a las necesidades individuales de cada persona y brindar un enfoque integral en el tratamiento de las fobias.

En conclusión, las terapias para tratar las fobias son altamente efectivas y pueden ayudar a las personas a superar sus miedos y vivir una vida más plena. La terapia de exposición y la terapia cognitivo-conductual son las más estudiadas y con tasas de éxito probadas. Sin embargo, cada individuo es único y es importante encontrar la terapia que mejor se adapte a sus necesidades. Si sufres de una fobia, no dudes en buscar ayuda profesional para recibir el tratamiento adecuado y recuperar tu bienestar emocional.

Cómo elegir la terapia más adecuada para tratar una fobia específica

Existen diferentes terapias disponibles para tratar fobias, pero ¿cuál es la más efectiva? La respuesta a esta pregunta puede variar según la fobia específica y las necesidades individuales de cada persona. A continuación, se presentan algunas terapias comunes utilizadas para tratar fobias:

Terapia de exposición

La terapia de exposición es una técnica que implica exponer gradualmente a la persona a su fobia, ya sea a través de la imaginación o en situaciones reales. El objetivo es que la persona aprenda a enfrentar su miedo y reducir la respuesta de ansiedad asociada. Esta terapia se suele combinar con técnicas de relajación y manejo del estrés.

Terapia cognitiva conductual (TCC)

La TCC es una terapia que se enfoca en cambiar los pensamientos negativos y los patrones de comportamiento asociados a la fobia. A través de la identificación y el cuestionamiento de creencias irracionales, la persona puede aprender a reemplazarlos por pensamientos más realistas y adaptativos. Además, se trabaja en la exposición gradual a la fobia para desensibilizar al individuo.

Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

El EMDR es una terapia que se utiliza principalmente para tratar trastornos de estrés postraumático, pero también puede ser eficaz en el tratamiento de algunas fobias. Esta terapia implica seguir los movimientos oculares del terapeuta mientras el paciente se enfoca en la fobia. Se cree que este proceso ayuda a desensibilizar la respuesta emocional asociada a la fobia.

Terapia farmacológica

En algunos casos, los medicamentos pueden ser utilizados como parte del tratamiento de una fobia. Los medicamentos ansiolíticos, como los benzodiacepinas, pueden ayudar a reducir la ansiedad asociada a la fobia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los medicamentos no tratan la causa subyacente de la fobia y su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud.

No hay una terapia única que sea la más efectiva para todas las fobias. Cada persona es única y puede responder de manera diferente a diferentes enfoques terapéuticos. Es importante consultar con un profesional de la salud mental para determinar cuál es la terapia más adecuada para tratar una fobia específica.

Qué medidas se pueden tomar para prevenir la reaparición de las fobias después del tratamiento

Después de recibir un tratamiento efectivo para superar una fobia, es importante tomar medidas preventivas para evitar que la fobia vuelva a aparecer. Aquí hay algunas medidas que puedes tomar:

1. Practicar la exposición gradual: La exposición gradual es una técnica comúnmente utilizada en el tratamiento de fobias. Después del tratamiento, es importante seguir practicando la exposición gradual a los estímulos que solían desencadenar la fobia. Esto fortalecerá el aprendizaje y ayudará a prevenir una recaída.
2. Buscar apoyo: Mantener contacto con otras personas que hayan superado una fobia similar puede ser de gran ayuda. Compartir experiencias y consejos puede proporcionar apoyo emocional y motivación para seguir adelante.
3. Continuar con las técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés que pueden desencadenar la reaparición de la fobia. Continuar practicando estas técnicas regularmente puede ser beneficioso.
4. Mantener un estilo de vida saludable: Un estilo de vida saludable puede ayudar a mantener un equilibrio emocional. Esto incluye dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada y evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol o la cafeína.
5. Continuar con la terapia de seguimiento: Después de completar el tratamiento principal, puede ser beneficioso continuar con la terapia de seguimiento. Esto puede implicar sesiones ocasionales con el terapeuta para evaluar el progreso y abordar cualquier problema que pueda surgir.

Tener en cuenta estas medidas preventivas puede ayudarte a mantener los logros alcanzados durante el tratamiento de la fobia y reducir las posibilidades de una recaída. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante adaptar estas medidas a tus necesidades individuales.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la terapia más efectiva para tratar fobias?

La terapia cognitivo-conductual es considerada la más efectiva para tratar fobias.

¿Cuánto tiempo dura una terapia para tratar fobias?

La duración de una terapia para tratar fobias puede variar, pero generalmente puede durar entre 10 y 20 sesiones.

¿Qué técnicas se utilizan en la terapia cognitivo-conductual?

En la terapia cognitivo-conductual se utilizan técnicas como la exposición gradual y la reestructuración cognitiva.

¿Es posible superar una fobia completamente?

Sí, con la terapia adecuada y el compromiso del paciente, es posible superar una fobia completamente.

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